Tegnap lett volna az ötödik futóedzés napom (merthogy úgy gondoltam minden másnap edzek futásra), de valahogy nem vágytam kocogásra vagy futásra, inkább tornáztam egyet, az jobban esett :)
Ma reggel viszont lelkesen, rendes adag lelkiismeret furdalással és sziklaszilárd meggyőződéssel, hogy némileg jóváteszem a tegnapi lustaságom, nekivágtam a mai adagnak. De ismét kiderült utólag, hogy félreolvastam az adatokat... Nem vettem észre, hogy 15+5+10 perc futás/kocogás van előírva... A tíz percet is lendületes sétának gondoltam... Döbbenet!!!
A mára előírt adag:
- 5 perc lendületes séta
- 15 perc kocogás
- 5 perc lendületes futás
- 10 perc kocogás
- 10 perc lendületes séta
Kicsit módosítottam rajta, ráadásul a sétáknál egy ici picit növeltem a dőlésszöget is:
- Bemelegítés
- 5 perc bemelegítő séta, 6 km/h-val 5%-s emelkedőn
- 5 perc lendületes séta 7 km/h-val 2%-s emelkedőn
- 5 perc lendületes séta 7,4 km/h-val 2%-os emelkedőn
- 5 per futás 12 km/h-val
- 15 perc kocogás 9,2 km/h val
- 5 perc lendületes séta 7,4 km/h-val 2%-os emelkedőn
- 5 perc lendületes séta 7,2 km/h-val 3%-os emelkedőn
- 5 perc lendületes séta 7,0 km/h-val 4%-os emelkedőn
- 5 perc séta 6 km/h-val 10%-os emelkedőn
- 5perc séta 6 km/h-val 5%-os emelkedőn
- 2 perc séta 6 km/h-val
- Nyújtás
A futópadon a fent leírtakkal 1 óra 2 perc alatt végeztem (8 km összesen a futás, kocogás és gyaloglás), ehhez jött a bemelegítés és nyújtás, ami további 5-5 perc.
Egyáltalán nem fáradtam el, sőt kifejezetten feltöltött energiával, élveztem az egészet. Kicsit sajnálom, hogy nem olvastam el rendesen az előírtakat, de majd a jövőben igyekszem kevésbé rohanva olvasni (majd húzom a sorok alatt az ujjam, mint az elsősök) :):):)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése